Cesser de fumer : le plan, les aides et les numéros utiles

Au Québec, l’aide pour arrêter de fumer est gratuite et se trouve de trois façons : le service j’Arrête (en ligne, par téléphone ou en personne), le 1-866-366-3667 pour un soutien confidentiel et le 1-866-527-7383 (1-866-JARRETE) pour parler à un spécialiste. Cette page, vérifiée le 27 octobre 2026, rassemble ces services et la démarche que recommande Santé Canada. Elle ne remplace pas un conseil médical.

Où trouver de l’aide gratuite ?

Le service j’Arrête. La page du service présente trois types d’accompagnement personnalisé et gratuit pour arrêter de fumer ou de vapoter, confidentiels et offerts partout au Québec :

• en ligne, avec des outils accessibles 24 heures sur 24 sur mobile ou ordinateur, à votre rythme;
• par téléphone, en discutant avec des spécialistes en cessation, avec des appels de suivi et une aide rapide entre les rendez-vous au besoin;
• en personne, dans des centres d’abandon du tabagisme, où le même spécialiste vous suit tout au long de la démarche.

La page que nous avons pu ouvrir n’affiche pas le numéro de la ligne ni ses heures d’ouverture; elle renvoie à une page distincte pour le service téléphonique.

Deux numéros sans frais sur des pages de Santé Canada. Dans ses publications de soutien, le ministère écrit : « Obtenez gratuitement un soutien confidentiel en appelant au 1-866-366-3667 ». Sur sa page des services provinciaux et territoriaux, il invite à composer le 1-866-JARRETE (1-866-527-7383) pour parler avec un spécialiste de l’abandon du tabac. Les deux numéros figurent sur le site du gouvernement fédéral; si l’un ne répond pas, essayez l’autre ou passez par le service j’Arrête.

Santé Canada propose aussi un guide en trois modules (la décision d’arrêter, comment arrêter, après l’abandon), des outils en ligne dont un planificateur, et une calculatrice du coût des cigarettes. Pour les autres provinces, la page sur l’aide gratuite par province (en anglais) donne les services régionaux.

Quelles étapes suivre pour arrêter ?

Santé Canada décrit une démarche en cinq étapes :

1. Préparer son plan. Choisir une date d’abandon proche, pas plus de trois semaines plus tard, et l’inscrire partout comme rappel.
2. Repérer ses déclencheurs. Noter les situations, les lieux, les personnes ou les émotions associés à l’envie de fumer : le café, l’alcool, le stress, la conduite.
3. Préparer des stratégies. Respiration profonde, technique du « surf sur l’envie », ou toute pensée ou action qui aide à tenir.
4. Choisir une méthode. Un produit d’aide, une réduction progressive ou un arrêt brusque sans produit.
5. Obtenir du soutien. Un professionnel de la santé, un conseiller, une ligne d’aide, des applications ou des messages texte.

Le ministère recommande aussi d’informer son entourage, de demander aux fumeurs de ne pas fumer en sa présence et de faire de la maison et de la voiture des espaces sans fumée. Pour calculer ce que vous économiseriez, un calculateur d’économies est offert (en anglais).

Les médicaments aident-ils ?

Selon Santé Canada :

• Thérapie de remplacement de la nicotine. Les produits vendus sans ordonnance (timbre à action prolongée; gomme, inhalateur, vaporisateur, pastille ou sachet à action brève) peuvent, avec une seule forme, doubler les chances de réussite. Associer une forme prolongée et une forme brève peut les tripler.
• Médicaments sur ordonnance. Le bupropion seul peut presque doubler les chances; la varénicline combinée à du counseling peut presque les tripler.
• Le counseling seul peut presque doubler les chances de réussite.
• Sachets de nicotine : seuls certains produits homologués par Santé Canada sont recommandés.

Les formes à action brève sont préférables au timbre pendant la grossesse ou l’allaitement, et un professionnel de la santé doit alors conseiller. Pour un comparatif des produits, voir la page sur les médicaments pour arrêter de fumer (en anglais).

Que faire quand l’envie arrive ?

Une envie dure quelques minutes si on y résiste, et elle devient moins fréquente, plus courte et moins intense avec le temps. Santé Canada suggère de retarder le moment de fumer avec une minuterie de cinq minutes, puis de se distraire, de respirer profondément, de boire de l’eau ou de parler à quelqu’un. Les symptômes de sevrage (irritabilité, difficulté à se concentrer ou à dormir) ne sont pas dangereux et s’atténuent tant qu’on ne refume pas. La page sur la durée des envies (en anglais) approfondit la question.

Et le vapotage ?

Le vapotage de nicotine peut lui aussi causer une dépendance; consultez le dossier sur la cigarette électronique pour ce que disent les lois et Santé Canada. Pour l’ensemble des ressources canadiennes, la version anglaise de ce dossier est plus complète.